Pratica guidata

Siediti. Respira. Comincia da qui.

Scegli una pratica e il tempo che hai, poi lascia che il cerchio d'oro ti guidi. Non serve esperienza: servono solo pochi minuti di presenza.

Scegli la pratica
Durata

05:00

Prima di iniziare

Schiena dritta, spalle morbide, mento appena rientrato.

Tre consigli

Poche regole, praticate ogni giorno.

Postura

Comodo, ma sveglio

Siediti su un cuscino o sul bordo di una sedia, con la schiena eretta ma non rigida. Spalle morbide, mani sulle ginocchia, mento appena rientrato.

Respiro

Dolce, mai forzato

Respira dal naso: prima si gonfia il ventre, poi le costole, infine il petto. Se il ritmo ti affanna, accorcialo. Il respiro deve restare morbido.

Costanza

Ogni giorno, alla stessa ora

Pochi minuti quotidiani valgono più di un'ora ogni tanto. Scegli un momento fisso, al mattino o la sera, e proteggilo: è lì che la pratica mette radici.

Procedi con gradualità e ascolta il corpo: se senti vertigini, fastidio o agitazione, torna al respiro naturale e fermati. Queste pratiche hanno finalità spirituali e di benessere e non sostituiscono diagnosi o cure mediche o psicologiche.